产后怎么样让体型恢复地棒棒哒

发布时间:2017-12-05 阅读量:65

 

如果在分娩后想要恢复到之前的体型,那么在怀孕时就应该保持良好的姿态、同时做一些适度的锻炼,在生完宝宝以后也要进行锻炼。这样你不但能够恢复怀孕前的体型,还能使身材变得更好。

怀孕的时候要采用正确的姿势:人是直立行走的,在怀孕的时候你的重心会发生变化,宝宝会压迫你的后背、腹肌、骨盆和关节。所以,以四肢着地的姿势进行练习是比较好的。这个姿势能够加快血液循环,防止和减轻痔疮、静脉曲张和孕期消化不良等症状。

在宝宝慢慢长大的过程中,你应调节姿势以适应这种生长:身体尽量向上拔,肩膀不要用力,后背挺直(不要弓起)。

怀孕的时候可以进行的运动有:散步、游泳、原地骑脚踏车,或参加资深教练举办的康复训练班。

婴儿诞生后的形体恢复:

在生完宝宝以后,要循序渐进地进行锻炼。循序渐进的意思就是说从简单的锻炼开始,在你的身体慢慢适应后,再进行复杂的锻炼。如果进展太快的话,不但难以恢复体形,还会让你出现疲劳、奶水不足、受伤(尤其是脊背受伤)、腹肌虚弱、分离等问题。

等你恢复到怀孕之前的水平后,最好是避免健美运动和压迫腹肌的其他运动方式。如果你采用的是母乳喂养,在月经来之前最好不要进行这些运动。给自己足够的时间休息,慢慢适应生产完后的生活,接着再选择适当的锻炼方法,差不多在生产完后一年就能回到自己最佳的状态。

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