四个简单小动作 助你轻松顺产不用愁

发布时间:2017-12-03 阅读量:56

 

准妈妈在怀孕期间要注意休息,但是,适量的运动可以帮助孕妇提高身体素质,不但可以缓解孕期腰背疼痛,还有助顺产。不过,孕妇毕竟处于特殊时期,不能盲目运动,需要有针对性的选择适合自己的运动。下面介绍四种适合孕妇的运动。

一、骨盆倾斜运动

此运动需要采用跪趴姿势。首先,手掌,双膝同宽扶地,趴在床上,背部保持直平。然后吸气、收腹,轻微向前倾斜骨盆,保持5秒左右,呼气。随着呼吸的节奏,重复10-15次。

这项运动可以有效的加强腹部肌肉,缓解背部酸疼。

二、裁缝姿势

采用坐姿,可以坐在毛巾上。双脚脚掌相对盘腿而坐,上身坐直(可靠墙),轻压双膝,保持5秒左右,放松,重复10-15次。

相对比其他而言,此姿势比较简单省力,还可以帮助孕妇放松髋关节,打开骨盆,但需要注意,轻压双膝时,要适宜,不可用力过猛。

三、凯格尔运动

此运动可以在任何地方,采用任何姿势做。收紧阴道周围的肌肉,保持3-5秒,放松,重复10次,每天坚持做3组。

凯格尔运动非常简单,但是它可以锻炼盆底肌,改善直肠和阴道区域的血液循环,研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程,并且有利于产后恢复。

四、下蹲运动

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