产前5大锻炼帮你轻松顺产

发布时间:2017-12-07 阅读量:51

 

很多女性更加倾向于选择顺产,也有种说法是顺产出的宝宝聪明,因为在顺产的过程中,宝宝的头部受到了挤压。产前的5个锻炼可以让你在顺产的过程中减轻疼痛,加速产程的动作,各位孕妈们不妨提前学习一下,这样就能让你的分娩更轻松。

1、压腿

把脚放在高度适宜的床、楼梯或是较为固定的椅子上,孕妇需前倾身体,做压腿的姿势,臀部在宫缩到来时需左右摇晃。这样做的原因到底是因为骨盆在女性的一条腿抬高时,会随之相应地打开,就会让胎儿的下降空间变得宽敞些。

2、深蹲

首先要找到一个支撑的地方,用手扶住椅子或床,然后两脚分开,完全下蹲或屈膝下蹲、半蹲都可以。为什么要这样做?因为在孕妇下蹲时,会有助于转移宫缩的压力,可以有效地减轻身体的疼痛。不过腿部在做这个动作时会承受一定的压力,做这个动作最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习。

3、身体前倾

放一个枕头在可随意升降或高度可调的病床上,随意的把头靠在枕头上,前倾身体。臀部要当宫缩来的时候就摇晃。因为这是一个跪立的姿势,所以在产程的过程中起到一定的重力加速的作用。并且若是身体靠在较软的东西上,即使当宫缩时再怎么疼痛也会感到十分的舒适,更容易起到放松的作用。

4、左侧卧

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